Hoe ontspan je na een werkdag?

Je gooit je laptop dicht, zet je werktelefoon op stil en... vervolgens draait je hoofd nog op volle toeren. Oh ja, dat ene mailtje moet je eigenlijk nog even beantwoorden. En dat gesprek vandaag met je collega verliep toch ook wel echt raar. Om nog maar te zwijgen over die eindeloze to-do’s die zich als een onzichtbare lijst in je achterhoofd blijven afspelen. Je werkdag mag dan officieel voorbij zijn, maar je hoofd denkt daar anders over.

We kennen het allemaal wel: na een dag vol prikkels, afspraken en deadlines is het lastig om direct ‘uit’ te schakelen. En voor je het weet, beland je op de bank met je telefoon in je hand, uren scrollend door social media, terwijl je lichaam eigenlijk vraagt om échte ontspanning. Hoe ontspan je na een werkdag? Hoe zorg je ervoor dat die drukke werkdag niet als een sluipmoordenaar je hele avond – of erger nog; je hele leven – ongemerkt overneemt?

Hoe zorg je ervoor dat die drukke werkdag niet als een sluipmoordenaar je hele avond – of erger nog; je hele leven – ongemerkt overneemt?

1. Van hoofd naar lijf: beweeg!

Je hoofd draait overuren, maar de kans is groot dat je vooral zittend met je krent op een stoel de dag hebt doorgebracht. Beweging baby! Beweging helpt je om spanning los te laten en je aandacht te verplaatsen van denken naar voelen.

De welbekende frisse neus helpt je om uit je hoofd te komen. Dus trek je schoenen aan en maak een (korte) avondwandeling. Richt je aandacht op je voeten bij iedere stap om letterlijk uit de werkmodus te stappen. Of zet lekkere dansmuziek op en dance like nobody is watching door je woonkamer. Ook rek- en strekoefeningen of een rondje fietsen helpen je.

Dance like nobody is watching door je woonkamer!

2. Creëer een overgangsritueel

Gun jezelf een overgangsmoment. Je schakelt namelijk niet in één seconde van ‘werkmodus’ naar ‘ontspanmodus’.

Drink een kopje van je favoriete groene/witte thee zonder afleiding (nee, liever geen koffie of zwarte thee, de cafeïne zorgt ervoor dat je lijf alsnog niet tot rust komt). Haal een paar minuten bewust adem. Neem een korte (koude) douche. Kleed je om in je favo campingsmoking. Al dit soort kleine handelingen en rituelen geven je lichaam en geest het signaal: de werkdag is klaar.

🎧 Luister ook eens deze podcastaflevering:
Zo ontspan je supersimpel na een drukke werkdag

3. Doe iets met je handen

Werken gebeurt vaak in je hoofd, ontspannen kan juist door iets met je handen te doen. Kook, teken, tuinier, brei, schilder, knutselfrutsel iets, bespeel een muziekinstrument – het kan me niet schelen wat, zolang het je maar uit de digitale wereld haalt en in het hier en nu brengt. Je handen hebben de magische kracht om je per direct uit je hoofd te halen.

 Relaxen na je werkdag? Doe iets met je handen! Pottenbakken misschien?

4. Ademhaling als reset-knop

Spanning zet zich vaak vast in je ademhaling. Let er maar eens op hoe oppervlakkig je ademt na een drukke dag. Vaak gaat alleen je borst op en neer en doet je buik helemaal niet mee. Een buikademhaling = diepe ontspanning. Denk maar aan die slapende baby met dat heerlijke bolle buikje wat op en neer beweegt en die vredige spekarmpjes boven het hoofd.

Een paar bewuste diepe ademhalingen, bijvoorbeeld met de 4-7-8 techniek (vier tellen inademen, zeven tellen vasthouden, acht tellen uitademen), kan al een wereld van verschil maken.

Lange tijd was ik me niet bewust hoe ontzettend waardevol je ademhaling is voor ontspanning. De beste tip die ik je dan ook kan geven, is deze: wacht niet met een buikademhaling tot je werkdag voorbij is.

BONUSTIP:

Bouw gedurende je dag momenten in om jezelf even te herinneren aan een paar diepe teugen lucht ter ontspanning. Adem 5 tellen in door je neus en blaas 8 seconden door je mond uit. (Zeg eerlijk; je probeerde het nu gelijk uit hè?! Lekker hè?!)

5. Laat de dag bewust los

Koop een mooi schrift, blader helemaal door naar achteren en schrijf daar kort op wat er nog aan chaos, gedachten en acties in je hoofd zit. Blader vervolgens terug naar het begin van het schrift en benoem daar drie dingen die deze dag goed gingen. Waar ben je trots op? Wat gaf je vandaag een glimlach op je gezicht? Dit helpt je brein om af te ronden in plaats van eindeloos door te malen.

Waar ben je trots op? Wat gaf je vandaag een glimlach op je gezicht? Schrijf dat op in een mooi schrift wat je speciaal voor deze gelegenheid koopt. 

6. Schermvrij (of in elk geval scherm-arm)

We weten het allemaal en toch trappen we ook allemaal in dezelfde valkuil: SCHERMEN HELPEN NIET BIJ ONTSPANNEN. Och, och, och. En wat ís het toch verleidelijk om ‘even’ Netflix aan te zetten of nog wat te scrollen op Insta. Het lijkt misschien ontspannend, maar werkt vaak meer verdovend dan ontspannend.

Vraag jezelf eens af: voel ik me na het kijken echt opgeladen en energiek(er)? Zo niet, dan is het misschien tijd om te experimenteren met iets anders.

Zet de instelling op je telefoon aan voor een maximale kijktijd op de socials. Of probeer eens een schermvrije 30 minuten na je werk en voel wat het met je doet. Enne, lees tip 3 nog een keer hoe je die tijd dan wél ontspannend invult.

Lees ook: Hoe ga ik stressvrij door het leven? Zo creëerde deze stresskip een zee van rust

7. Ontspannen is niet hetzelfde als verdoven

Ontspanning is iets anders dan afleiding of verdoving zoeken. Een glas wijn, je volproppen met eten, gamen, porno kijken, (online) shoppen, het is allemaal schijn-ontspanning.

Hoogstwaarschijnlijk ben je al gewend om met je krent op een stoel te zitten tijdens je werkdag. Gebruik dat talent dan ook voor ontspanning thuis! Koop een meditatiekussen, zet je timer op 23 minuten en ga letterlijk NIETS doen.

Laat die gedachten maar komen. Voel de emoties van de dag. Laat het ongemak maar gewoon toe. Het enige wat jij doet? Continu focussen op je buikademhaling. Met liefde jezelf weer terugbrengen naar je ademhaling. Zak helemaal in de ontspanning.

En, hoe ga jij relaxen na je werkdag?

Zijn er maar 7 manieren om te ontspannen na een werkdag? Welnee. Ik kan je er zo nog 43 geven (stuur me gerust een berichtje voor meer geweldige ideeën) Het belangrijkste is dat je IETS gaat ondernemen om te relaxen. En met bovenstaande 7 dingen kan je voorlopig prima uit de voeten.

Wat voor de een geweldig werkt, werkt niet altijd voor jou – en dat is helemaal oké. Ga dus op ontdekkingstocht en zoek uit wat ontspanning voor jou is. Eén ding is zeker: échte ontspanning vraagt om bewuste aandacht.

Dus… wat kies jij vanavond?